如何正确判断孩子是否肥胖并进行科学减肥

【来源：易教网 更新时间：2024-05-31】

胖了不一定就是肥胖

当我们发现孩子体重增加时并不能立即下定论，称之为肥胖。因为孩子的身体在不断生长发育，体重的增加也是正常的现象。而要判断孩子是否肥胖，我们需要关注BMI数值的变化。BMI，即身体质量指数，可以通过计算体重（公斤）和身高（米）的比例得出。孩子的BMI值可以反映其体内脂肪含量和比例的增加程度。

青春期男孩的BMI增加不一定代表脂肪比例的上升

然而，需要注意的是，在青春期的男孩中，BMI的增加并不一定说明脂肪比例的上升。这是因为在青春期期间，男孩的肌肉发育较为迅速，同时体内的骨骼组织也在加速生长，这会导致BMI值的增加。因此，在评估男孩是否肥胖时，仅仅根据BMI值是不够的。

腹型肥胖的判定标准：腰围与身高的比值

除了BMI值之外，腹型肥胖也是一个重要的指标。腹型肥胖是指腹部脂肪堆积过多的情况，这对健康会造成更大的威胁。测量腰围和身高的比值是判断是否存在腹型肥胖的常用方法。一般来说，腰围与身高的比值越大，腹型肥胖的风险就越高。

综合考量三项指标判断是否肥胖

要准确判断孩子是否肥胖，单靠BMI和腰围与身高的比值是不够的，还需要综合考虑体内脂肪比例这一指标。如果有条件的话，可以测量孩子体内脂肪占总体重的比例，以更全面地评估其肥胖情况。

科学的减肥方法

如果孩子确实被判定为肥胖，家长应该采取适当的措施进行减肥。以下是一些科学的减肥原则：

1. 少吃额外添加糖分的食物

研究表明，过多的糖分是导致肥胖的主要原因之一。因此，家长应尽量减少给孩子提供额外添加糖分的食物，如糖果、甜饮料等。可以选择给孩子吃些天然的水果，而不是给他们吃糖果。

2. 两餐之间避免吃糖

除了少吃糖分高的食物之外，孩子在两餐之间也应该避免吃糖。因为吃糖会导致血糖升高，而过高的血糖会被转化为脂肪，增加体内脂肪的积累。

3. 选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃

在孩子想要吃些零食的时候，家长可以选择一些低脂或脱脂的食物作为替代。例如，可以选择牛奶、酸奶、水果等，而不是高脂肪的零食。

4. 每次吃完零食都要记得刷牙

最后，家长还要教育孩子每次吃完零食都要记得刷牙。因为食物残渣会留在牙齿上，不及时清除会导致蛀牙的发生。而蛀牙的治疗通常需要进食限制，这会对孩子的正常饮食和成长发育造成一定的影响。

为了准确判断孩子是否肥胖，家长应该综合考虑BMI值、腰围与身高的比值以及体内脂肪比例三项指标。如果孩子确实肥胖，采取科学的减肥方法，少吃额外添加糖分的食物，避免吃糖，选择低脂或脱脂的食物作为小吃，并且每次吃完零食都要记得刷牙，这样可以帮助孩子减肥，并且保持健康的生活习惯。