赶走开学综合症，嗨，学校——我回来咯！

【来源：易教网 更新时间：2025-04-03】

新学期开始了！作为中学生，你是不是还在怀念假期的悠闲生活呢？假期里，睡觉睡到自然醒，想吃就吃，想玩就玩，简直不要太爽！可一开学，早起、上课、作业……想想就让人头疼，甚至还会觉得浑身不舒服，情绪波动大，甚至失眠、没胃口。这些症状，专家称之为“开学综合症”。

别担心，今天我们就来聊聊如何轻松应对开学综合症，让你满血复活，迎接新学期！

一、适当加压，调动积极性

假期里，很多人都会放松对自己的要求，学习计划也被抛到九霄云外。开学后，突然要面对紧张的学习节奏，难免会感到不适应。这时候，适当给自己一些压力，反而能帮你更快进入状态。

比如，你可以先反思一下上学期的不足，看看哪些科目需要加强，哪些学习方法需要改进。然后，制定一个新学期的学习计划，把目标具体化。比如，这学期数学要考到90分以上，英语要背完500个单词等。有了明确的目标，你就会有动力去努力。

压力并不是坏事，它就像“润滑剂”，能让你更快地进入学习状态。当然，压力也要适度，别把自己逼得太紧，否则反而会适得其反。

二、积极暗示，自我减压

有时候，开学综合症更多是心理上的问题。你可能会觉得开学后生活变得枯燥无味，甚至对学习产生抵触情绪。这时候，自我暗示就显得尤为重要。

自我暗示是一种通过思想、语言来影响自己心理状态的方法。比如，你可以每天早上起床后对自己说：“今天又是充满希望的一天，我一定能完成所有任务！”或者，在面对考试时，反复告诉自己：“我准备得很充分，一定能考好！”

这种积极的心理暗示，能让你保持乐观的心态，减轻焦虑感。不信你试试，效果绝对出乎意料！

三、按时作息，调整生物钟

假期里，很多同学都会熬夜打游戏、追剧，白天睡到自然醒，生物钟完全被打乱。开学后，突然要早起上课，身体自然会抗议。

要想避免这种情况，开学前就要开始调整作息。你可以每天提前半小时睡觉，早上也提前半小时起床，逐渐把生物钟调整到与学校作息一致。这样，开学后就不会觉得特别痛苦了。

另外，晚上睡觉前尽量不要玩手机或电脑，因为电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以试试读一本轻松的书，或者听点轻音乐，帮助自己放松下来。

四、荤素搭配，饮食合理

假期里，很多人都会放纵自己，吃零食、喝饮料，饮食不规律。开学后，面对高强度的学习，身体可能会吃不消。因此，合理的饮食也是“收心”的关键。

首先，要保证营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等。其次，多吃粗纤维食物，比如粗粮、蔬菜、水果，帮助清理体内垃圾，增强免疫力。

另外，多喝水也很重要。水是身体代谢的基础，保持充足的水分摄入，能让你精神焕发，学习效率也会更高。

五、适当运动，加强锻炼

除了调整作息和饮食，适当的运动也能帮你更快进入学习状态。开学前，每天进行一到两小时的户外活动，比如跑步、打球、骑自行车等，不仅能让你的身体更健康，还能改善头昏脑胀、昏昏欲睡的状态。

运动能促进血液循环，提高大脑的供氧量，让你精神饱满，学习更有劲头。而且，运动还能释放压力，帮助你保持积极的心态。

当然，运动也要适度，别让自己太累。毕竟，开学后还有繁重的学习任务等着你呢！

六、与同学互动，激发学习兴趣

开学后，和同学、朋友一起学习，也是“收心”的好方法。大家可以一起讨论问题，互相监督，共同进步。而且，和同学在一起，你会觉得学习变得更有趣，不再那么枯燥。

另外，购买新学期的学习用品，比如新书包、新笔、新本子等，也能激发你的学习热情。毕竟，新装备总能让人心情愉悦，学习起来也更有动力。

七、调整心态，迎接新挑战

其实，开学综合症的核心问题，还是心态没有调整好。假期里，生活节奏慢，学习压力小，突然要面对紧张的学习生活，难免会感到不适应。

这时候，你需要告诉自己，开学是一个新的开始，是提升自己的好机会。不要把它当成一种负担，而是把它当作一次挑战。通过努力，你一定能取得更好的成绩，成为更好的自己。

八、案例分享：小明的开学故事

我想分享一个我朋友小明的故事。小明是个典型的中学生，每次假期结束后，他都会患上“开学综合症”。去年暑假结束前，他决定尝试一些新方法来应对。

首先，他提前一周开始调整作息，每天早睡早起，逐渐适应学校的作息时间。其次，他制定了一个详细的学习计划，把每天的学习任务具体化，并按时完成。他还每天坚持跑步，保持身体的活力。

开学后，小明发现自己的状态非常好，学习效率也比以前高了很多。他告诉我，调整心态和作息是最重要的，只要这两点做好了，开学综合症就不再是问题。

开学综合症并不可怕，只要你有意识地调整作息、饮食、心态，就能轻松应对。适当给自己一些压力，积极暗示自己，按时作息，合理饮食，适当运动，与同学互动，这些都是“收心”的好方法。

新学期是一个新的开始，充满了无限可能。只要你做好准备，调整好状态，就一定能在这个学期取得优异的成绩。加油吧，同学们！赶走开学综合症，嗨，学校——我回来咯！