高考倒计时：心理专家为高考生减压支4招

【来源：易教网 更新时间：2024-05-13】

如何轻松缓解高考压力？心理专家支招

第一招：转移减压

随着高考的临近，考生和家长面临着巨大的心理压力。针对这种长期紧张的状态，家长可以帮助孩子学会自我调节，及时放松。例如，参加体育活动、泡热水澡、与家人朋友聊天，或者用其他方式来释放压抑的情绪。考生也可以尝试进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。 举个例子，考生可以通过参加户外运动来放松身心，在自然的环境中感受放松与舒缓。或者在学习过程中，通过绘画或音乐等方式来转移注意力，减轻学习压力。

第二招：环境减压

家庭环境对于考生的心理压力也有很大影响。家长应该营造一个良好而轻松的学习氛围，避免过分强调努力学习和考名牌大学等内容。他们可以在家庭中给予孩子物质和心理上的支持，创造安静的学习和休息环境。 例如，家长可以为孩子准备安静的学习空间，陪伴孩子一起学习，或者为他们提供一些放松的音乐等。这样有助于缓解孩子的紧张情绪，提高学习效率。

第三招：睡眠减压

保证高质量的睡眠对于减轻心理压力和提高学习效率至关重要。家长可以为孩子营造一个安静的休息环境，帮助他们获得充足的睡眠时间。如果考生因紧张而失眠，可以尝试调整心态，或者在睡前喝些热牛奶来帮助入睡。 举例来说，一些学校会在考前为考生安排调整时间，以确保他们在考试时有充沛的精力。然而，有些家长和考生可能不了解科学的调整方法，导致过度放松或彻底休息，进而影响考前状态。因此，适当的多段睡眠和规律的作息习惯对于缓解压力非常重要。

第四招：过渡减压

在考试前的阶段，过渡减压是必不可少的。一些家长和考生可能误解了科学的调整方式，导致在考前放松过度，产生抑郁、失落等不适的心理现象。因此，考生在考前应该逐渐减少学习强度，采取过渡性的调整方式。 比如，在考试前一周，适当安排一些轻松的活动，避免过度放松或过度紧张。同时，保持适当的学习状态，有助于在考试时保持专注和稳定的心态。