高考临近要学会化解“考试焦虑”

【来源：易教网 更新时间：2024-08-08】

如何应对考试焦虑？

考生的心态调整

离高考只有四天了，在这紧要关头，各位考生，你们准备好了吗？除了努力备考，考前心态的调整也不容忽视。牟晓冬博士表示，适度的心理压力可以提高学习效率，有利于在考试时集中精力，发挥好自己的水平。然而，当焦虑情绪持续存在，紧张情绪不断加剧时，就会无法安心学习，最终会影响考试发挥。同时，过度的紧张和焦虑还会带来一些生理上的反应，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等问题。因此，考生要学会自我缓解，保持良好的心态，以应对考试压力。

家长的支持与帮助

牟晓冬博士指出，家长的言语和行为也会给孩子带来压力。例如，在孩子准备考试期间，家长可能因为紧张和焦虑而说一些对孩子施加压力的话。此外，父母之间的争吵也会影响孩子的心情。因此，家长要避免过分紧张，不要把负面的情绪传递给孩子。如果家长放不下紧张情绪，可以试着少说话多做事，尽量以平常心对待。重要的是监督孩子的饮食和作息规律，帮助孩子缓解压力，达到身心平衡。

高考焦虑与心理问题

考试压力可能引发心理问题

有些考生在面对高考压力时会出现情绪崩溃的情况，表现出孤僻、以泪洗面、崩溃甚至想轻生等问题。然而，这并不是高考本身造成的，而是这些孩子本身可能存在较为严重的心理问题，如抑郁症、焦虑症等，并且这些问题长期以来被家长、老师和考生自己忽视。高考的压力只是让这些孩子之前的心理问题在高考期间爆发出来。不过牟晓冬博士表示，这种情况相对较少见。

重视平时的异常反应

如果孩子平时出现异常反应，如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等症状，家长和老师应该引起重视，并及时带孩子去看心理医生，不要忽视这些问题。不要归咎于高考，而是要认真对待孩子的心理健康，及时采取措施进行干预。

减压方法推荐

深呼吸

选择安静的环境，闭上双眼深呼吸。深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让心平静下来。

听音乐

音乐是一种心理疗法，可以消除紧张，缓解压力。当感到紧张不安、无法集中精神时，可以听听舒缓的音乐，帮助放松自己。

倾诉

压力大时，可以和父母、老师或朋友聊一聊，找到一个释放内心烦恼和紧张情绪的途径，不要把一切都压在心里。

泡脚

睡前用温热的水泡脚，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠质量。

运动

适量的运动可以缓解压力，让身心得到休息。但要注意运动不能过量，避免不必要的受伤。 保持良好的心态和积极应对考试压力，相信你们一定能够在高考中取得好成绩！加油！