缓解高考生压力的六种方法

【来源：易教网 更新时间：2024-09-20】

缓解高考压力的方法

1.消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。例如，如果你感到压力来自于太多的作业和复习任务，你可以按照重要性和紧急性来安排时间，先完成最重要的任务，然后再处理其他次要的任务。

2.合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。例如，你可以找一个可以倾诉的朋友或者家人，将你的压力和不快与他们分享，让他们给你一些支持和建议。此外，你还可以通过一些体育运动来宣泄压力，比如游泳、跑步、打篮球等。

3.做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。例如，你可以每天找一个安静的角落，坐下来做几分钟的深呼吸和冥想，让自己放松下来。

4.饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。例如，你可以选择一些健康的食物来补充能量，比如吃一些水果、坚果和全谷类食物，以提供身体所需的营养和能量。

5.慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。例如，你可以每天进行一些轻松的户外活动，比如散步、慢跑或者参加瑜伽课程，来放松身心，缓解压力。

6.按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。例如，你可以自己进行一些简单的按摩，比如按摩太阳穴、眼睛周围的穴位，或者让家人帮你按摩后颈部，以缓解压力和放松身心。 以上这些方法都是可以帮助缓解高考压力的，考生可以根据自己的情况选择适合自己的方法来减轻压力，保持良好的心态和精力，更好地应对高考。