考生复习备考中的心理焦虑与解决方法

一、考生高考前出现心理焦虑的原因

考生在备考过程中常常会出现心理上的焦虑。这主要由于多种因素的影响。首先，家长和教师对考生有很高的期望值，这给考生带来了很大的压力。其次，一些考生看到其他同学的快速进步，会感到自己的实力不足，害怕在高考中失败。一些学生对于失败和坎坷的估计不准确，当他们在学习中遇到挫折时，会进入迷失的状态。此外，一些父母对孩子施加了过大的压力，通过言语逼迫或过分关心让孩子觉得自己没有达到期望会感到负罪。还有一些学校在模拟考试时公开展示学生的排名，好成绩的学生比较担心自己的名次会被其他同学超过。另外，学生自己制定的详细复习计划可能无法按计划进行，当考试成绩不理想时，就会产生焦虑的心理。此外，高三学生的学习氛围较浓，集体活动时间减少，学生之间的人际关系变得冷漠，无法有效沟通会加重焦虑。

二、考生高考前心理疏导的策略

（一）引导学生正确看待自己

学生需要明确自己的实力，不能因为某次考试没有取得好成绩就对自己否定自己。学生需要找出自己没有掌握的知识点，并加以学习。即使学习基础较薄弱并且在每次考试中成绩不好，学生也不应该自卑，而应该找到原因，改变学习方式，并适当调整期望值。当心理焦虑时，考生可以通过写日记来排解，这样能更好地认知自己的优点与不足，时刻提醒自己要以正确的态度面对考试。学生可以在日记中写一些励志话语来鼓励自己，继续努力。此外，学生需要树立正确的人生观和考试观，不要过多思考考试结果，而是集中思想在复习中，以平和的心态面对高考。

（二）建立良好的人际关系

尽管高三阶段学习紧张，但学生仍需与同学建立良好的人际关系，积极融入班集体中。在备考阶段，学生可以向朋友倾诉自己的情绪，认真倾听他人建议。当出现同学之间的不愉快时，学生应该宽容对待他人的错误，并进行自我反省，学会承担责任。同学之间应该互相鼓励，为了共同的目标而努力。同龄人之间的交流能在心理上提供一种缓冲，产生学习动力。如果考生过于紧张，可以找一个比较信任且头脑清醒的同伴进行交谈，也可以给朋友写信，将自己的焦虑写出来。此外，考生也可以向自己信任的教师或家长倾诉，描述自己的焦虑感受，虚心聆听他们的教导，逐渐消除焦虑心理。

（三）帮助学生形成健康心态

高考前，学生形成健康心态非常重要。首先，学生应该保持平常心态。学生需要明白，在高考取得好成绩需要努力学习，复习过程中需要抓紧时间，注意力集中，高效复习，面对考试结果应该有坦然的心态。只要付出了努力，不论结果如何，都应该心安理得。其次，学生应该保持明智的心态。在紧张焦虑的状态下，学生的意识会变窄，并产生一种压迫感。适度焦虑能够激发学生潜力，将压力转化为动力，取得良好的学习效果。因此，考生应允许自己适度焦虑。最后，学生需要保持自信心。面对考试，学生应相信自己的实力，相信自己能取得好成绩。这种积极的自我心理暗示能让学生在考试时更加冷静，发挥真正实力，甚至超水平发挥。

（四）教师和家长应减少对学生的考前压力

学生在高考前出现焦虑，很大程度上是因为教师和家长对他们期望过高。因此，教师和家长应调整心态，像平常一样对待学生，减少对学生的压力。对于考试失利的学生，教师应帮助他们分析原因，多给予鼓励，引导学生科学学习，平衡工作和休息，帮助他们解决困难，减轻心理压力。家长应积极与孩子沟通，明确支持的态度，鼓励孩子只要尽力了，成败与否都不重要。家长可以与孩子一起参加户外运动，缓解孩子的心理压力，强健孩子的身体，缓解大脑疲劳，减轻孩子的紧张心态，让孩子以轻松的心态面对高考。

在学生面对高考之前，让他们消除焦虑的心理非常重要。因此，学生需要学会调节紧张情绪，正确看待自己，树立正确的考试观，多与他人沟通。教师和家长也应帮助学生进行心理疏导，逐渐消除他们的焦虑心理，让学生在考试中取得理想成绩。