如何增强抗干扰能力

自我控制和时间限定

为了在学习过程中更好地应对外界干扰，我们可以通过意志力来控制自己的注意力，同时还可以对要完成的任务设置时间限定，这样可以提高我们的专注力。比如，在嘈杂的环境中，我们可以反复对自己说：“让他们吵吧，我照样能专心学习”，直到我们真正相信这一点。

借助音乐

在学习时，人们的说话声、走动声对我们的干扰最大。为了掩盖周围的噪声，我们可以佩戴随身听听一些抒情的乐曲。这样的音乐既能帮助我们放松身心，又能促使我们投入更高效的学习状态。

集中注意力，养成良好学习习惯

锻炼集中注意力

在有干扰的环境下，我们应该有意识地锻炼集中注意力的能力。努力使思维被书上的知识吸引，一旦我们开始思考问题，周围的干扰声音就会淡化。我们都有这样的经历，当我们非常想听到一个小声音时，我们的注意力就会高度集中，即使有人大声叫唤，我们也听不见。可见，集中注意力是最重要的。

“五到”学习法

在备考复习时，我们应该努力做到“五到”：心里想着要学习的内容，脑袋里不断地思考，耳朵专注听讲，口中回答问题，眼睛专注看书，双手写写画画。研究表明，当我们同时使用耳、眼、口、手时，效率会更高。因此，在学习过程中，我们应该养成多种感官同时参与的良好习惯。

减轻焦虑，科学调节

加强自信心

面对高考的紧张压力，我们往往会感到焦虑和紧张。这种紧张感在每个人身上都存在，只是程度不同。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的表现之一。很多高三学生可能会觉得复习时间不够充分，担心自己的成绩不理想，导致缺乏自信。要减轻这种焦虑的影响，我们可以多关注自己的进步，积极面对失败与挫折。同时，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示。通过与父母、同学、好友的沟通，将紧张的情绪宣泄出去，也能帮助缓解焦虑。

保持规律的学习和生活

保持规律的学习和生活习惯对稳定情绪有很大帮助。每天花一定的时间做自己喜欢的运动或休闲活动，可以提高学习效率。当然，也要注意给自己设定一个合理的复习目标，做到心中有数。重要的是，不要让外界的干扰影响到自己的学习状态，相信自己的能力，你不怕干扰，干扰就干扰不了你。