无需焦虑，高考指日可待

随着五月的到来，中高考的日子越来越近，家长和考生们都感受到压力的增加。有人用“中高考如火辣辣的骄阳炙烤着家长和考生的心”来形容这个阶段。在这个时候，除了紧张和焦虑，许多人还会失眠和食欲不振。据杭州的心理门诊和学校心理辅导中心透露，从四五月份开始，寻求考前心理辅导的人明显增多，其中不仅有考生，还有家长们也患上了“焦虑症”。

个案一：小言的头疼痛

小言是一名初三的学生，自从初二开始，她就常常头痛，严重影响了她的生活和学习。她的父母带她去医院检查过，也吃了一段时间的西药，但都没有效果。

在接受多次心理咨询之后，小言发现她每次头痛都发生在考试临近的时候。她内心深处对考试有恐惧感，尤其是在初三面临升学压力的时候，她担心自己考不好，焦虑情绪常常涌上心头，最终导致头痛发作。心理医生分析认为，小言的考前焦虑是由于重压导致的，她需要进行心理调适来缓解。经过几次心理辅导后，小言的状况有所改善。

临近中高考，许多考生会出现不同程度的焦虑。教育专家骆宏表示，每年的四五月份，许多学生进入了“复习高原期”，学习成绩很难再大幅提升，甚至有些人成绩会下滑，这时考生的情绪很容易出现“忧、急、烦”的状况。

个案二：家长的过度关心

一位班级学习委员在心理咨询师面前抱怨道：“爸妈整天念叨‘考前焦虑症’，只要一看到关于焦虑症的文章就让我看，要我吸取教训，真烦。本来我对高考没太大压力，这样一来，没病也要搞出病来。”他的妈妈在一旁无助地落泪，并解释说她为了孩子好才带他去检查，难道这也是错的吗？

这位妈妈告诉医生，自从高考临近，她和同事的谈话总是围绕着考试展开，无论是看报纸还是看电视，只看与高考相关的内容。她在工作时也忍不住一直想着儿子有没有好好复习，导致手头的工作越来越多，却没有心思去处理。她经常感到烦躁和易怒，而她的儿子也逐渐对她的行为感到困惑，不愿意与她交流，考试成绩也只有退步。

骆宏指出，“考前焦虑症”实际上是会通过情绪传染的。这个问题不仅困扰着学生，许多家长也不知不觉地患上了这个病。担心确实是正常的，但过度担心会导致忧虑和抑郁等心理问题。考生最大的压力往往来自父母，有时家长们的焦虑甚至比考生还明显。家长们在不经意间将自己的压力转嫁给孩子，势必会影响到孩子的成绩。

认识“考前焦虑症”

“考前焦虑症”并不是医学上的专属诊断名词，而是指因考试压力过大而导致的生理或心理紧张症状。无论是考生还是他们的父母，由于过度担心而在行为和言语上表现出不安和浮躁的现象，进而影响到他们的认知能力、注意力和观察力。

常见的生理症状包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸等。这些紧张症状通常会在考试结束后和压力缓解后消失，无需专门治疗。然而，对于出现严重不适的考生来说，寻求专业帮助是必要的，否则可能会影响到考试的发挥，甚至演变成长期的忧郁。

三招缓解考前焦虑

第一招：调整呼吸

调整呼吸能够帮助身体放松，调动想像力，减缓紧张情绪。每天尝试控制呼吸频率在一分钟六次，每次吸气四秒，吐气六秒。每天坚持做两次五分钟的练习，持续至少两周以上。这种方法在缓解焦虑和紧张情绪方面非常有效。

第二招：预演事情

在脑海中预先想象即将面临的情景，比如考试当天早上起床后复习一遍，进考场前给自己一些鼓励，开始做试卷时从容易的题目开始。将未来要做的事情在脑海中预演一遍，尽量详细清晰，并提前准备应对困难的方法。同时给自己一些积极的暗示，告诉自己一定能行。但要避免不切实际的幻想。

第三招：父母关心要适度

情绪不仅通过言语，还会通过行动和神情传染给孩子。因此，父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关心给孩子带来更大的压力。首先要用平常心看待考试结果，同时多与孩子沟通，倾听和理解他们的烦恼和压力。考前焦虑并不只是孩子自己的问题，建议父母先做到自己身心健康，与孩子一起共同面对考前焦虑症。