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高考临近要学会化解“考试焦虑”
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高考临近要学会化解“考试焦虑”

更新时间:2024-08-08

如何应对考试焦虑?

考生的心态调整

离高考只有四天了,在这紧要关头,各位考生,你们准备好了吗?除了努力备考,考前心态的调整也不容忽视。牟晓冬博士表示,适度的心理压力可以提高学习效率,有利于在考试时集中精力,发挥好自己的水平。然而,当焦虑情绪持续存在,紧张情绪不断加剧时,就会无法安心学习,最终会影响考试发挥。同时,过度的紧张和焦虑还会带来一些生理上的反应,如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等问题。因此,考生要学会自我缓解,保持良好的心态,以应对考试压力。

家长的支持与帮助

牟晓冬博士指出,家长的言语和行为也会给孩子带来压力。例如,在孩子准备考试期间,家长可能因为紧张和焦虑而说一些对孩子施加压力的话。此外,父母之间的争吵也会影响孩子的心情。因此,家长要避免过分紧张,不要把负面的情绪传递给孩子。如果家长放不下紧张情绪,可以试着少说话多做事,尽量以平常心对待。重要的是监督孩子的饮食和作息规律,帮助孩子缓解压力,达到身心平衡。

高考焦虑与心理问题

高考焦虑与心理问题

考试压力可能引发心理问题

有些考生在面对高考压力时会出现情绪崩溃的情况,表现出孤僻、以泪洗面、崩溃甚至想轻生等问题。然而,这并不是高考本身造成的,而是这些孩子本身可能存在较为严重的心理问题,如抑郁症、焦虑症等,并且这些问题长期以来被家长、老师和考生自己忽视。高考的压力只是让这些孩子之前的心理问题在高考期间爆发出来。不过牟晓冬博士表示,这种情况相对较少见。

重视平时的异常反应

如果孩子平时出现异常反应,如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等症状,家长和老师应该引起重视,并及时带孩子去看心理医生,不要忽视这些问题。不要归咎于高考,而是要认真对待孩子的心理健康,及时采取措施进行干预。

减压方法推荐

减压方法推荐

深呼吸

选择安静的环境,闭上双眼深呼吸。深吸一口气,然后放慢速度均匀吐气,重复几次,让心平静下来。

听音乐

音乐是一种心理疗法,可以消除紧张,缓解压力。当感到紧张不安、无法集中精神时,可以听听舒缓的音乐,帮助放松自己。

倾诉

压力大时,可以和父母、老师或朋友聊一聊,找到一个释放内心烦恼和紧张情绪的途径,不要把一切都压在心里。

泡脚

睡前用温热的水泡脚,可以调节气血,缓解疲劳,放松紧张的神经,还有助于提高睡眠质量。

运动

适量的运动可以缓解压力,让身心得到休息。但要注意运动不能过量,避免不必要的受伤。 保持良好的心态和积极应对考试压力,相信你们一定能够在高考中取得好成绩!加油!

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